Protokol · Gün 01 / 90
Sıfır Kaçak
Hesap
Google ile giriş yap, verilerin tüm cihazlarında senkronize olsun.
Günlük Kalori İhtiyacın
cinsiyete göre tahmini yakılan kalori
Yaş, boy ve kilonu gir, otomatik hesaplansın.
Hedefe ulaşmak için 14 madde kaldı.
Günlük Kontrol Listesi
her gün sıfırlanır
Süzme Yoğurt
Yulaf Ezmesi (kuru)
Yumurta (tam, haşlanmış)
Tavuk Göğsü (pişmiş)
Çoban Salata
Beyaz Pirinç (pişmiş)
Tavuk Göğsü (pişmiş)
Zeytinyağlı Taze Fasulye
Süzme Yoğurt
"Sıvı Kalorisi Sıfır" Kuralına Uyuldu
Sadece Su, Kahve, Çay
En Az 4L Su
Sıvı Protokolü'nden otomatik
8.000+ Adım
Antrenman Tamamlandı
En az 20 dakika hareket
7-8 Saat Kaliteli Uyku
Bir Avuç Çiğ Badem
Elma
Hurma
Muz
20g Proteinli Bar
Sıvı Protokolü
hedef
4.0L
Protein Sayacı
hedef 150g
Kalori Sayacı
işaretli maddelerden toplam
Alınan
0
Yakılan
0
Kalori Açığı
+2200
Karbonhidrat Sayacı
hedef 200g
Aktivite
yakılan kalori · yalnızca bugün için
Egzersizle yakılan (elle gir)
Adım sayısı (isteğe bağlı)
Sıfır Kaçak Takvimi
90 günlük protokol geçmişi
31 Ağustos 2026 Pazartesi
%0 tamamlandı
Haftalık Özet
son 7 gün · önceki haftayla karşılaştırma
0.0L
0g
0
0/7
0 gün
Henüz karşılaştırılacak geçmiş hafta verisi yok.
Rozetler
art arda serinle veya toplam kusursuz gün sayınla kazanılır
Gelişim Kaydı
kilo & bel çevresi geçmişi
Henüz veri girilmedi.
Trend grafiği için en az 2 kayıt gerekli
Veri Yedekleme
verilerini bir dosyaya kaydet veya geri yükle
Tüm checklist, takvim ve kilo geçmişini içeren bir dosya indirir.
Daha önce indirdiğin bir yedek dosyasını seç; mevcut verilerinin üzerine yazılır.
Sıkça Sorulan Sorular
Tüm verilerin (checklist, su, kilo geçmişi, takvim) varsayılan olarak yalnızca kendi cihazında saklanır — hesap oluşturmana gerek yok, hiçbir şey sunucuya gönderilmez. İstersen Ayarlar'dan Google ile giriş yaparak verilerini isteğe bağlı olarak buluta yedekleyebilirsin.
O gün takvimde kırmızı görünür ve serin (streak) sıfırlanır. Ama geçmiş bir güne dönüp o gün ne yediğini düzeltebilirsin — kayıt tutmak istersen bu esneklik orada.
Hesapsız kullanıyorsan hayır — her cihaz kendi verisini ayrı ve yalnızca yerel olarak tutar. Ayarlar'dan Google ile giriş yaparsan verilerin otomatik olarak buluta yedeklenir ve web ile mobil dahil tüm cihazlarında senkronize olur.
Ortalama porsiyon tahminlerine dayanır (ör. 100g tavukta ~31g protein). Kesin değil ama günlük tutarlılık için yeterince yakın. Gram bazlı maddelerde miktarı kendine göre ayarlayabilirsin.
Evet, hesap oluşturmadan reklamsız ve tamamen ücretsiz kullanılabilir. İstersen isteğe bağlı olarak Google ile giriş yapıp verilerini buluta yedekleyebilirsin — bu da ücretsizdir.
Evet. Sıvı Protokolü kartındaki +/- ile su hedefini, Aktivite kartındaki +/- ile adım hedefini, Günlük Kalori İhtiyacın kartındaki alanla da kalori hedefini (TDEE) kendine göre ayarlayabilirsin.
Ayarlar'dan hesabını sildiğinde buluttaki tüm verilerin kalıcı olarak silinir; bu işlem geri alınamaz. Cihazında yerel olarak tutulan veriler bundan etkilenmez, uygulamayı hesapsız kullanmaya devam edebilirsin.
disiplin · tutarlılık · sıfır kaçak