Neden 90 Gün?

Yeni bir beslenme düzenine başlayan çoğu kişi ilk hafta çok motive olur. İkinci hafta biraz zorlanır. Üçüncü haftanın sonunda ise genellikle bir "istisna günü" gelir, ardından bir tane daha. Bir ay dolmadan plan sessizce bırakılır.

Sorun çoğu zaman irade eksikliği değil, sürenin kısa düşünülmesi.

Alışkanlık sanıldığından yavaş oluşur

"21 günde alışkanlık kazanılır" sözünü çoğumuz duymuşuzdur. Oysa bu konuda yapılan araştırmalar daha değişken bir tablo gösteriyor. Londra'da yapılan ve sıkça alıntılanan bir çalışmada, katılımcıların yeni bir davranışı "otomatik" hale getirmesi ortalama iki aydan uzun sürmüş. Kişiden kişiye ve davranışın zorluğuna göre bu süre çok daha uzayabiliyor.

Yani ilk üç hafta, alışkanlığın oturduğu değil, en kırılgan olduğu dönem.

90 gün neyi değiştirir?

90 gün, üç ayrı evreyi kapsayacak kadar uzun bir süre:

1. İlk 30 gün, kurulum: Ne yiyeceğini, ne zaman su içeceğini, proteinini nasıl tamamlayacağını öğreniyorsun. Her şey bilinçli çaba istiyor.
2. 30 ile 60. günler, direnç: Başlangıç heyecanı bitiyor. Asıl sınav burada. Plan artık yeni değil ama henüz doğal da değil.
3. 60 ile 90. günler, oturma: Davranışlar daha az düşünce gerektirmeye başlıyor. Checklist'i doldurmak bir görev olmaktan çıkıp günün sıradan bir parçası oluyor.

Kısa bir planda ikinci evreye gelmeden bitiş çizgisine ulaşırsın ve hiçbir şey kalıcı olmaz. 90 günlük bir hedef ise seni tam olarak en zor kısmın içinden geçirir.

"Ya yaptın ya yapmadın"

Uzun bir süreçte en büyük tehlike gri alanlardır. "Bugün yarım uydum sayılır", "bu bir istisna" gibi düşünceler, fark ettirmeden bütün planı eritir.

Bu yüzden Sıfır Kaçak'ta her maddenin tek bir cevabı var: yaptın ya da yapmadın. Bu, kendine sert davranmak için değil. Nerede olduğunu net görmek için. 90 günlük ısı haritasına baktığında boş kalan günleri saklamanın bir yolu yok. İlerlemenin de bir yolu, onları dürüstçe görmek.

Başlamak için mükemmel günü bekleme

Pazartesiyi, ay başını ya da "işlerin sakinleştiği" haftayı beklemeye gerek yok. 90 günlük bir yolculukta ilk günün mükemmel olması hiçbir şey değiştirmez. Önemli olan, 40. günde de orada olman.

Bugün, 90 günün birinci günü olabilir.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır. Sağlık durumuna özel beslenme ve egzersiz kararları için bir doktora veya diyetisyene danışmanı öneririz.